3 спасательных круга: как справиться с волнением во время публичных выступлений

Около 95% всех страхов и волнений во время публичных выступлений происходит по причине оценочной зависимости. Спикер переживает из-за того, как он выглядит, как его оценивает аудитория, понимают ли его, интересно ли то, что он говорит. Чтобы справиться с этими переживаниями, важно не выступать, а общаться с аудиторией. Для установки грамотного обмена энергиями со слушателями спикеру необходимо отслеживать, где находится его внимание.

Рассказываем о трех основных кругах внимания и упражнениях, позволяющих лучше прочувствовать каждый круг и переходы между ними.

---

Первый круг

Ощущения в теле и физиологические реакции (дрожание рук, покраснение, побледнение, учащенное дыхание и т. д.) Когда спикер слишком концентрируется на телесных ощущениях, то волнение значительно усиливается. Важно мониторить реакции, но не зацикливаться на своем состоянии.

Упражнение

В положении сидя или стоя на 1 минуту сконцентрируйте внимание на своих физических ощущениях, расслабьте те группы мышц, в работе которых тело не нуждается в данный момент.

Второй круг

Контент (материалы выступления, презентация). Когда спикер слишком концентрируется на контенте, то теряет контакт с аудиторией. Из-за потери инициативы растет волнение.

Упражнение

Вспомните одну из своих презентаций (или какой-то кусочек) во всех подробностях и держите внимание на образах в течение 1 минуты.

Третий круг

Аудитория. Здесь должно быть 95% внимания спикера. Перенося внимание с физиологических реакций и внутреннего состояния на аудиторию, спикер как бы увлекается общением с людьми и становится наиболее эффективным: он находится здесь и сейчас и полноценно общается с каждым участником процесса. Волнение и страхи уходят, поскольку он видит, как люди воспринимают его речь, как слушают, всё ли им понятно, нравится ли им или нет.

Упражнение

Перенесите внимание на то, что вас окружает в данный момент и в течение 1 минуты рассматривайте предметы, прислушивайтесь к звукам, ощущайте температуру воздуха, запахи, тактильные ощущения.

Переходы между кругами

После проработки каждого круга в отдельности важно отладить перенос внимания от круга к кругу, чтобы эффективно управлять своим эмоциональным состоянием во время выступления на публике.

Упражнение

Быстро переносите фокус внимания из одного круга внимания в другой, задерживаясь на 10−15 секунд в каждом, успевая за это время максимально прочувствовать каждый круг и разницу между ощущениями в момент переключения.

Если требуется проработка комплексного подхода к публичному выступлению (подготовка личности спикера и его взаимодействие с аудиторией), переходите по ссылке, наши тренеры по публичным выступлениям помогут в этом непростом деле.